Внутренние барьеры

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда глубоко внутри чего-то очень хочется, но мы постоянно откладываем реализацию этого «чего-то». Поговорить с начальником о повышении зарплаты, пригласить эту прекрасную девушку на свидание, начать менять вредные привычки, пойти наконец в театральный кружок, и т.д. и т.п. У многих людей есть такие отложенные планы, желания и мечты. В моей статье я предлагаю разобраться в том, что такое внутренние барьеры, в чём их возможные причины, и наметить вектор движения к самоосвобождению.

Убеждения

Итак, первое, что приходит на ум при обсуждении психологических ограничений это убеждения. Есть масса видов самоинструкций, которые человек даёт себе. Приведём примеры: «это не для тебя», «ты этого не достоин», «у тебя ничего не получится, не стоит даже и начинать». Чем более выражены подобные идеи в повседневном потоке мышления человека, тем с большей уверенностью можно говорить о том, что ведёт он себяпассивно, однообразно, а жизнь для него напоминает серую рутину. Объясню, почему я делаю такие выводы. Дело в том, что наше мышление в значительной мере обуславливает наши эмоции и поведение. Чем больше самопораженческих установок несёт в себе человек, тем в большей степени он избегает нового опыта, который в известной степени несёт в себе риски. Чаще всего стереотипы нашего мышления уходят корнями в глубинные убеждения, рождающиеся ещё в детстве. Рождаясь, и потихоньку взрослея, ребёнок смотрит на мир глазами своих родителей, его психика и самосознание рождаются в семье. Если семья благополучная, любящая, заботливая, принимающая, то с большей вероятностью такой ребёнок в будущем будет относиться к себе с безусловным принятиям. И, наоборот, чем более критикующая, отвергающая, нестабильная семья, тем с большей вероятностью в будущем ребёнок будет так же относиться к себе. Таким образом, мы получаем двух разных людей с разным отношением к себе, например: «в целом я достойный человек» и «я никчёмное создание», «меня невозможно полюбить», «я ничего не могу».

Из вышесказанного вытекает ещё один аспект самоограничений – низкая самооценка или негативное самоотношение. Чем более негативно человек относится к себе, тем с большей вероятностью он будет прогнозировать провал в желаемой деятельности, и, как следствие, тормозить себя. Логика примерно такая: лучше я испытаю фрустрацию и не буду рисковать, чем столкнусь с очередным разочарованием в себе.

Психологические травмы и негативный опыт

Чем чаще и/или интенсивнее в прошлом человек испытывал на себе негативные средовые воздействия, тем с большей вероятностью в будущем он будет избегать повторения такого опыта. Например, если в детстве ребёнок подвергался насмешкам со стороны учителя или учителей выходя к доске, то в будущем мы можем наблюдать человека, испытывающего серьёзный страх перед публичными выступлениями. С психологическими травмами в рамках посттравматического стрессового расстройства дело обстоит сложнее и должно обсуждаться в отдельной статье. Замечу лишь, что люди пережившие серьёзнейшие травмы разного характера требуют специальной психотерапевтической помощи, поскольку самостоятельная реадаптация после перенесённой травмы требует огромных усилий и ресурсов, которых у человека может попросту не быть.

Перфекционизм часто может приводить к избегающему поведению («Лучше никак, чем не идеально»). Нереалистичные требования, которые человек предъявляет к себе становятся непреодолимым препятствием для самореализации в той или иной деятельности.

Низкий уровень мотивации и действия из позиции «я должен», а не «я выбираю»

Отсутствие потребности в действиях может становится, например, причиной для прокрастинации, простого понимания, что «я должен завершить это задание» обычно оказывается недостаточно. Мало кому нравится, когда его заставляют, это не про мой свободный выбор. Другой дело, если я выбираю пережить этот дискомфорт ради моих долгосрочных целей. В таком случае преодоление эмоционального дискомфорта и напряжения становится легче.

Страхи

Вообще, страх, как чувство несёт важную функцию для выживания. Он действительно ограничивает нас от рискованных действий, сохраняет нам жизнь. Но, бывает так, что мозг чрезмерно реагирует на некоторые стимулы, что обусловлено прошлым опыт, мы говорили об этом выше. Наиболее распространённые страх, например, в романтических отношениях это страх быть отвергнутым. Если он сильно выражен, то зачастую можно наблюдать постоянную зажатость, скованность мужчины или женщины, они не проявляют инициативы, что по понятным причинам партнёром может интерпретироваться не самым лучшим образом, например, как безразличием и холодностью.

Порой нас останавливают наши ценности. Ценности – это то, что для нас важно в жизни. У каждого человека набор ценностей уникален. Так, если для человека, безусловно ценна жизнь других людей, то вряд ли мы обнаружим его среди убийц, членовредителей и т.п., в ситуациях, связанных с агрессией, он скорее будет больше себя сдерживать в своём поведении. А для другого человека важна самореализация, компетентность. Поэтому такого человека мы вряд ли увидим праздно проводящим своё время на диване перед телевизором, т.е. он ограничивает себя от такого поведения. Здесь я хочу подчеркнуть своё безоценочное отношение к внутренним барьерам. Они не хороши и не плохи, просто они есть и по-разному влияют на нашу жизнь.

Отлично, мы рассмотрели некоторые аспекты внутренних барьеров, давайте резюмируем.

Причины внутренних барьеров

1. Ограничивающие убеждения, которые берут начало в детстве и социокультурной среде, в которой детство проходит.
2. Низкая самооценка и негативное самоотношение.
3. Психологические травмы и негативный опыт.
4. Низкий уровень мотивации.
5. Долженствования вместо собственного свободного выбора.
6. Страхи.
7. Ценности.

Что делать?

Первый шаг, конечно, всегда осознание наличия проблемы. Великое открытие, которое делает человек в психотерапии – это собственное авторство в создании внутренних барьеров. Почему это великое открытие? Потому что вместе с этим появляется свобода для изменений, выход из порочного круга и состояния беспомощности.

Чтобы усилить осознанность, постарайтесь наблюдать за тем, какие мысли, чувства, ощущения в теле к вам приходят, если вы хотите приступить к тому, что давно откладываете. Желательно прописывать это в специальном дневнике. Подумайте о том, какие потребности вы хотите удовлетворить, что вы почувствуете, если сделаете это. Вы можете обнаружить иррациональность в своих мыслях, и это нормально. Постарайтесь создать новое, более логичное, правдивое отношение к ситуации. Если вы чего-то боитесь, то попробуйте реалистично оценить риски. Например, насколько вероятно, что Х произойдёт? Что скорее всего будет? Не раздуваю ли я из мухи слона?

Важно помнить, что если вы долго что-то откладываете, то совершенно нормально, что вам будет дискомфортно это делать, ваш мозг уже научился избегать этого, он стремится к гомеостазу, и не хочет ничего менять. Запланируйте, что конкретно, когда, сколько по времени вы будете делать, каких результатов вы ожидаете, как вы поймёте, что достигли поставленной цели? Такая постановка целей очень помогает выйти из пугающих грёз и соприкоснуться с реальностью. Затем вы сможете проверить, что получилось, проанализировать, что с вами происходило, что мешало, а что способствовало достижению цели, удовлетворению потребности, а что мешало, и двигаться дальше!

Подобная самостоятельная работа сложна, но реальна.

Автор

Позыраев Максим Валерьевич

Психолог